-
1: デボンレックス(東京都):2013/05/05(日) 01:26:51.88 ID:VHo6Kssx0
-
猫背、肩こりにも効果!上半身ストレッチ「クリスクロス」
ウオーキングやランニングなどの屋外プログラムも行っているフィットネスクラブ「ティップネス」のランニングインストラクター、
山田勉コーチから引き続き、運動前に効果的なストレッチを教えてもらう。今回は上半身のストレッチの2つめ「クリスクロス」だ。
「猫背の人や肩こりの人にもいいですよ。ゆっくりと伸びるのを感じながらやりましょう」と山田コーチは言う。
(1)胸の前で腕をクロスさせる。このときに背中を丸めながら伸びるのを感じる=写真〔1〕〔2〕
(2)胸をゆっくりと伸ばして、背中側をゆるませる=同〔3〕〔4〕
(3)呼吸は常に自然に、2~3秒ずつ静止する。10~15回行う
(4)左右の腕を入れ替えて両方行う
いままで運動をしていなかった人は、最初から強めのストレッチをしたり、急にランニングを始めるのではなく、
(1)家から公園や河原などのランニングする場所までウオーキングをして体を温める(2)準備運動のストレッチ(3)
ランニング(4)いきなり足を止めるのではなくウオーキングでクールダウン(5)整理体操(ストレッチ)-という流れがいいそうだ
(1)
http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20130502/dms1305020711009-n1.htm
(3)
(4)
AKB研究生パジャマストレッチDVDでくれ
腹筋よりスクワットの方が効く!って効いたけど膝痛いからヤダ。
困ったもんだ。
腹筋やって腰が痛くなるのは
間違った腹筋をしてるからw
いや腹筋で腰痛めたんじゃなくて、
腰が痛いから腹筋したくないんだけど、
正しい腹筋なら、腰痛くても始められるってこと?
膝伸ばして九十度起き上がったりしてない?
そういうこと
逆に腹筋背筋つけることで間接の負担が減って腰痛くなくなるよ
医者もまず周辺の筋肉付けることを薦める
助けて(´;ω;`)!
マジレスすると、ストレッチは反動をつけないポージングであり、 準備体操の一つ。やらないよりはいいだろうが、本来は運動の前の 体のほぐし。どちらかと言えば、肩こりにはぶらんぶらんぶらんとか、 くるくるくる、すうーとか、反動をつけた小さい反復運動で筋肉を 緩める方が、より効果的。ただ腰痛あるのにぴょんぴょん跳ぶ系は やりたくないだろうし…痛し痒しですな。
お勧めはやはり他人から自分の体を弄って貰う系。なぜなら自分では 力を抜くから。家族がいるなら、按摩・足ツボ・マッサージ系の本買って、 やって貰うのが手っ取り早い。金と時間があるなら、それらに行け。
街や公園を気持ち良くサイクリングしたり
爽やかな風を受けて丘を駆け下りたり
10キロのダンベルはある
体質によるから必ずなる訳ないだろ
月イチやるだけで超健康になる方法教えろ
毎日10キロぐらい走ってるお
散歩じゃ駄目なんか?
散歩は楽しけりゃなんでもいいが、ウォーキングには目標とする速度というか、
単位時間当たりの運動量がある。適当に楽しちゃいけない。
あと、いろんな先生がお勧めのフォームを勝手に言ってるが、俺が批判的懐疑的な奴もある。
それは、股関節から膝、かかとまで真っ直ぐにした着地足の、かかと部分で
床反力をまともに真っ直ぐかかと→膝関節→股関節って受け取るやつ。
アホじゃないんか?と思うが面倒なんでおしまい。
風情を思うと夏だけにしたいが
これを1日20回してる。
初めて1ヶ月
効果は
これもいいよ
たちコロじゃなくていいから、1日80コロコロ位するとお腹がシュッとしてくるよあとお腹も空いてくるよ
疲れたらおまた割で無理なく休憩だよ!
走るっていうかジョギングだけども
運動してないやつはすぐ筋肉痛になるよw
この期間に筋肉がつく。
1日休めば十分だろ
上半身と下半身を交代にすれば毎日できる
【転載元】オマエラに持続力ないのは判った!もう毎日筋トレしろとは言わないから、せめてストレッチくらいしようぜ