1: デボンレックス(東京都):2013/05/05(日) 01:26:51.88 ID:VHo6Kssx0
猫背、肩こりにも効果!上半身ストレッチ「クリスクロス」

ウオーキングやランニングなどの屋外プログラムも行っているフィットネスクラブ「ティップネス」のランニングインストラクター、
山田勉コーチから引き続き、運動前に効果的なストレッチを教えてもらう。今回は上半身のストレッチの2つめ「クリスクロス」だ。

 「猫背の人や肩こりの人にもいいですよ。ゆっくりと伸びるのを感じながらやりましょう」と山田コーチは言う。
 (1)胸の前で腕をクロスさせる。このときに背中を丸めながら伸びるのを感じる=写真〔1〕〔2〕
 (2)胸をゆっくりと伸ばして、背中側をゆるませる=同〔3〕〔4〕
 (3)呼吸は常に自然に、2~3秒ずつ静止する。10~15回行う
 (4)左右の腕を入れ替えて両方行う
 いままで運動をしていなかった人は、最初から強めのストレッチをしたり、急にランニングを始めるのではなく、
(1)家から公園や河原などのランニングする場所までウオーキングをして体を温める(2)準備運動のストレッチ(3)
ランニング(4)いきなり足を止めるのではなくウオーキングでクールダウン(5)整理体操(ストレッチ)-という流れがいいそうだ

(1)
m0012-001
http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20130502/dms1305020711009-n1.htm

(2)
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(3)
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(4)
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6: リビアヤマネコ(愛知県):2013/05/05(日) 01:32:00.38 ID:xIlzxmAX0
ラジオ体操の音楽流してくれたら継続できるかもしれないわ
7: バリニーズ(内モンゴル自治区):2013/05/05(日) 01:32:34.10 ID:varrRNr2O
活字じゃわからん
AKB研究生パジャマストレッチDVDでくれ
8: エジプシャン・マウ(鹿児島県):2013/05/05(日) 01:33:19.09 ID:aAowMV220
こう毎日見たくなるような美人がストレッチなりヨガなりを教えてくれる映像ないかな?
10: アメリカンショートヘア(やわらか銀行):2013/05/05(日) 01:34:43.20 ID:QMkUMx8y0
腰痛えから腹筋したくない。
腹筋よりスクワットの方が効く!って効いたけど膝痛いからヤダ。

困ったもんだ。
22: カナダオオヤマネコ(東京都):2013/05/05(日) 02:00:09.45 ID:Is5R15AiP
>>10
腹筋やって腰が痛くなるのは
間違った腹筋をしてるからw
24: アメリカンショートヘア(やわらか銀行):2013/05/05(日) 02:01:59.18 ID:QMkUMx8y0
>>22
いや腹筋で腰痛めたんじゃなくて、
腰が痛いから腹筋したくないんだけど、
正しい腹筋なら、腰痛くても始められるってこと?
27: スペインオオヤマネコ(関東・甲信越):2013/05/05(日) 02:04:20.84 ID:ZIpWOOTC0
>>24
膝伸ばして九十度起き上がったりしてない?
50: アンデスネコ(埼玉県):2013/05/05(日) 04:24:16.90 ID:b0oYnRcx0
>>24
そういうこと
逆に腹筋背筋つけることで間接の負担が減って腰痛くなくなるよ
医者もまず周辺の筋肉付けることを薦める
12: キジ白(大阪府):2013/05/05(日) 01:36:10.48 ID:lAKXIOl40
ストレッチやってるけど腰痛肩こり治らん
助けて(´;ω;`)!
36: ツシマヤマネコ(中国・四国):2013/05/05(日) 02:22:54.77 ID:3o2zv6SHO
>>12
 マジレスすると、ストレッチは反動をつけないポージングであり、 準備体操の一つ。やらないよりはいいだろうが、本来は運動の前の 体のほぐし。どちらかと言えば、肩こりにはぶらんぶらんぶらんとか、 くるくるくる、すうーとか、反動をつけた小さい反復運動で筋肉を 緩める方が、より効果的。ただ腰痛あるのにぴょんぴょん跳ぶ系は やりたくないだろうし…痛し痒しですな。

 お勧めはやはり他人から自分の体を弄って貰う系。なぜなら自分では 力を抜くから。家族がいるなら、按摩・足ツボ・マッサージ系の本買って、 やって貰うのが手っ取り早い。金と時間があるなら、それらに行け。
14: ハバナブラウン(関西・東海):2013/05/05(日) 01:38:43.02 ID:aEzrXBbtO
自転車は齢とっても楽しめる数少ないスポーツだよ。

街や公園を気持ち良くサイクリングしたり



爽やかな風を受けて丘を駆け下りたり




18: ベンガル(関西・北陸):2013/05/05(日) 01:40:48.12 ID:nitmWMBQO
WWEのバティスタみたいな体になるにはどうやったらいいの?

10キロのダンベルはある
20: ピクシーボブ(内モンゴル自治区):2013/05/05(日) 01:50:36.33 ID:FzakqQytO
運動しないで暴飲暴食してる奴は将来必ず糖尿や脳梗塞になるからね
28: アフリカゴールデンキャット(関東・甲信越):2013/05/05(日) 02:04:21.71 ID:rq9MhemPO
>>20
体質によるから必ずなる訳ないだろ
25: スコティッシュフォールド(東京都):2013/05/05(日) 02:02:41.59 ID:SoaQkyv60
180度開脚って結局どんだけやってもできないらしいな
26: カナダオオヤマネコ(dion軍):2013/05/05(日) 02:03:00.58 ID:8CW68rWdP
持続力ないからマカと赤まむし飲んでるんだが、あまり効いてる気がしないんだな
29: コラット(家):2013/05/05(日) 02:04:31.72 ID:pt112Y3Q0
逆に気兼ねなく運動できる環境がほしいわ
30: アフリカゴールデンキャット(東日本):2013/05/05(日) 02:05:49.48 ID:n5vhxmPDO
30過ぎてる奴はストレッチやらないと何でもない動作で足とか内腿つる様になるぞ
31: バーミーズ(新潟県):2013/05/05(日) 02:07:03.91 ID:bnN2t6Dl0
毎日ってのが無理なんだよ
月イチやるだけで超健康になる方法教えろ
32: ヒマラヤン(やわらか銀行):2013/05/05(日) 02:12:50.43 ID:NXCLiwUdT
突っ立ってアメリカンクラッカーみたいにするの欲しい
33: サビイロネコ(千葉県):2013/05/05(日) 02:13:44.61 ID:0TEXB/Mi0
走ったり自転車で通勤すればいい
毎日10キロぐらい走ってるお
35: チーター(香川県):2013/05/05(日) 02:16:15.01 ID:Wo10MW5U0
ウオーキングと散歩ってのは違うわけ?
散歩じゃ駄目なんか?
38: ツシマヤマネコ(中国・四国):2013/05/05(日) 02:31:04.70 ID:3o2zv6SHO
>>35
散歩は楽しけりゃなんでもいいが、ウォーキングには目標とする速度というか、
単位時間当たりの運動量がある。適当に楽しちゃいけない。

あと、いろんな先生がお勧めのフォームを勝手に言ってるが、俺が批判的懐疑的な奴もある。
それは、股関節から膝、かかとまで真っ直ぐにした着地足の、かかと部分で
床反力をまともに真っ直ぐかかと→膝関節→股関節って受け取るやつ。
アホじゃないんか?と思うが面倒なんでおしまい。
37: カナダオオヤマネコ(アメリカ合衆国):2013/05/05(日) 02:29:59.78 ID:9W/EuwCqP
ひたすらバルクアップ
39: バーミーズ(関東・甲信越):2013/05/05(日) 02:32:53.49 ID:9jU7kyyrO
ラジオ体操は良いと聞くな
風情を思うと夏だけにしたいが
42: コーニッシュレック(新潟県):2013/05/05(日) 02:55:02.75 ID:jXtXncGH0
m0012-005
これを1日20回してる。
初めて1ヶ月
効果は
43: 白黒(庭):2013/05/05(日) 02:59:55.94 ID:6tf3kI2t0
>>42
これもいいよ
たちコロじゃなくていいから、1日80コロコロ位するとお腹がシュッとしてくるよあとお腹も空いてくるよ
疲れたらおまた割で無理なく休憩だよ!
44: アメリカンショートヘア(東京都):2013/05/05(日) 03:02:28.06 ID:vWJLiCfM0
歩いたらすぐ筋肉痛だし
45: マーブルキャット(新潟県):2013/05/05(日) 03:05:52.37 ID:Dh3MiJ9L0
腹の脂肪を落とす方法を教えろ下さい
48: サビイロネコ(千葉県):2013/05/05(日) 03:35:05.89 ID:0TEXB/Mi0
走ってきた
走るっていうかジョギングだけども
運動してないやつはすぐ筋肉痛になるよw
51: ヨーロッパオオヤマネコ(埼玉県):2013/05/05(日) 04:39:12.39 ID:kwK97Aga0
太ってるひとはまずある程度痩せてから 筋肉を付けるといいよ
53: サイベリアン(東京都):2013/05/05(日) 06:44:33.93 ID:otSO4dMm0
筋トレはやったあと2日か3日は休むのが鉄則。
この期間に筋肉がつく。
54: アジアゴールデンキャット(埼玉県):2013/05/05(日) 06:57:24.45 ID:ohPIe8uMP
>>53
1日休めば十分だろ
上半身と下半身を交代にすれば毎日できる


【転載元】オマエラに持続力ないのは判った!もう毎日筋トレしろとは言わないから、せめてストレッチくらいしようぜ