◆「眠い＝睡眠不足」は早計!? なぜ眠いのかの理解が必要
多くのサラリーマンが頭を悩ます睡眠。
なかなかコントロールすることができないこの生理現象に関わるウソを見抜くには、
一にも二にも睡眠の本質を知らなければいけないようだ。
睡眠事情に精通する作業療法士の菅原洋平氏は語る。
「よく“7時間30分から8時間睡眠がいい”という話を聞きますが、それは正しくありません。
睡眠というのは、季節つまり日照時間や年齢によって変化するので、
“◯時間の睡眠を確保する”という考え方ではダメ。大切なのは、
起床時間を規則正しくすることです」
なぜ睡眠時間の確保よりも起床時間のほうが大切なのだろうか。
「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。
たとえば、忙しい平日の睡眠を補うため休日に正午まで寝ると、
その夜は28時に眠る体になる。連休明けの出勤がツラいと感じる人が多いのはこのためです」
なぜ睡眠時間のことばかりが取り沙汰されているのだろうか。
「何をもって睡眠不足なのかが理解されていないからでしょう。眠い＝睡眠不足ではない。
先ほど人間の体は16時間後に眠くなると言いましたが、
8時間後にも眠くなるようにできている。お昼すぎに眠くなるのは当然なのです」
自分が睡眠不足かを把握するには、簡単な方法があるという。
「脳は起きてから4時間後に最も活発になりますので、
その時間に眠気があるなら睡眠不足ですね」
さらに気をつけるべきは仮眠だ。世間一般では、
眠くなったら仮眠を取ったほうがいいと言われるが、それも誤りだと菅原氏は指摘する。
「仮眠は眠気がくる前に取らないとダメ。眠くなってから取る仮眠は、
16時間後に訪れる夜の眠りの質を下げます。眠くなる前、つまり起床から約6時間後に、
5～10分の仮眠をするか、目を閉じるだけでもOKです」
【菅原洋平氏】
作業療法士。睡眠研修を30社以上で実施するなど、中高年の睡眠に精通。
著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』などがある
http://news.livedoor.com/article/detail/9145770/
2：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:05:11.83 ID:TFju6QqL.net
睡眠は人生の重大事。
この作業療法士の主張はある部分は正しいが、仮眠に関してはエビデンスに乏しい。
自分の発言が与える影響を考えれば、せめてパブメドで信頼性を確かめてから発言してほしい。
一応、長すぎるシエスタが平均余命を縮めるというリサーチは単発である。
3：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:10:34.70 ID:BcUN08N2.net
>>1
たぶん、人によって違うと思ふ。
5：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:11:53.24 ID:X/GzES4Z.net
それなら長距離バスでの仮眠もいらないのかよｗ
6：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:13:53.00 ID:7PeEBE+e.net
寝たい時に寝ろよ
8：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:16:35.00 ID:QttgfrMX.net
>>6
俺もそうぬこに教わった
7：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:15:58.20 ID:7PeEBE+e.net
＿＿＿_
＿＿＿_ ..::／ ＼ おはようございますｗ
／ ＼ ─ ─＼ ＿＿＿
今沖田ｗ ／ ─ ─＼ ⌒ ⌒ ヽ ／ ＼
／ ⌒ ⌒ ヽﾉ(､_, )ヽ | ／ ― ― ＼
| ,ﾉ(､_, )ヽ |-=ﾆ=- ／ ／ ⌒ ⌒ ヽ 元気です
＼ -=ﾆ=- ／:. < | ,ﾉ(､_, )ヽ |
ノ ＼⌒￣ ⌒⌒～ ＼ -=ﾆ=- ／
～⌒ ⌒￣⌒ ⌒￣ ⌒⌒～ > <
＼ ／⌒ ⌒￣⌒ ⌒￣ ⌒⌒～
―― l ‐┼― ‐┼― ＿ｌ＿ヾ
ー― ト― | ⌒ rー､ | |
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|￣￣| ーヽ-〃 ヽ＿ﾉ ‐┼―
|二二| ＿ヽ γ､ﾉ`ヽ | ⌒
|＿＿| (＿ , ｌノ ヽ_ノ / ー‐
24：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:54:54.94 ID:1BxJNZS+.net
>>7
今起きたんだんがこれ見てワロタw
75：やまとななしこ：2014/08/14(木) 23:11:58.96 ID:i3Aa1zlK.net
>>7
何か好きだ
9：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:18:21.81 ID:ziJNiknU.net
まぶた 開いたまま寝てた 器用な奴がいたな いつでも寝れる奴
10：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:20:39.47 ID:+Kh5nOIv.net
今、１５分の仮眠から目覚めたとこだけど、アタマすっきりしまくりだぞ？
11：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:21:49.03 ID:dVqoetnn.net
眠い時に寝て、起きると頭のなかスッキリ。これ爽快感があるよね。
13：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:24:10.12 ID:vCCY1AaD.net
俺もこの前仮眠したいの我慢して高速道路を走ってたら
隣のレーンにワープしてた
16：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:27:41.49 ID:F4O5cByB.net
>>13
事故が起きなくてよかったな。そういう場合は、少しお菓子か、おにぎりかで
腹を満たせば目が覚めるぞ・・・おらの経験だべ
15：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:25:48.97 ID:HSw/Xmgx.net
この作業療法士は病院で１０年作業療法士をやってから起業して
盛んに宣伝しているんだね。
なんだかうさんくささが漂うな。
17：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:30:01.82 ID:S/FV9tlK.net
日本のバス事故とか寝かさないからやろ
ワタミ商法的な
18：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:37:00.16 ID:o5HKlJ2M.net
眠たくなったら寝る。
腹がへったら食べる。
ただそれだけ、十人十色
19：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:39:48.77 ID:322kvhQX.net
コアラかパンダになりたい
20：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:47:10.05 ID:4w6FMiuU.net
飯食ったあとに眠くなるのは血液中のエネルギーが食い物の消化に取られて脳の活動に十分なエネルギーが行き渡らなくなるから
22：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:50:44.26 ID:XTc0s/X/.net
眠いときに寝ないでどうすんの
23：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:52:48.56 ID:L3w+uWJR.net
会議は起床から約6時間後に組めばいいと
25：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:56:21.47 ID:1I/S2jJR.net
>>1
「人間の体は起床から16時間後に眠くなるようにできています。」
この辺から怪しいだろう・・・
26：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:56:35.91 ID:cEMAItmg.net
「眠くなったけど、こいつの言を信じて眠らずにいたら事故を起こした」って場合、
この人の責任はないのだろうか？
27：やまとななしこ：2014/08/14(木) 17:56:45.84 ID:WjTNrnqk.net
昼飯あとに10分ぐらい目を閉じるぐらいでいいんだな
28：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:06:14.86 ID:bfjJFByi.net
定年して毎朝４時すぎに目が覚める。
夢はその直前に見る。
夜は８時には布団に入って本を読んでる。
すると糖尿病がほぼ完治した。
29：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:09:47.86 ID:QKgJpS6c.net
他と違うこと言わないと注目されないしなあ、なんて思っちゃう
31：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:15:49.54 ID:obXTG1wz.net
なんでも常識を疑えば耳目を集められると思っている勘違い。
32：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:22:05.89 ID:wcrPS7QC.net
昼休みに仮眠してるのとしてないのとでは明らかに事務処理の量が違いますけど？
33：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:29:01.66 ID:Q1i/vM+n.net
メラトニンとか知らないでなんとなくで語ってそう
34：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:29:48.51 ID:/f/bgwz/.net
作業療法士ってw
35：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:30:58.15 ID:V6jn1idy.net
1週間くらい寝ずに起きていてこれを言ってほしい
37：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:34:04.24 ID:kUIFqcQA.net
動物の睡眠時間が季節によって変わるのは知ってた
それが人間にそのまま当てはまるというのは初耳
40：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:47:46.39 ID:sAzAZdKr.net
仮眠しないと死んでしまうじゃん。
日本の労働環境だと。
42：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:51:02.36 ID:0moMauv9.net
夢中になるものや集中してやってるときは眠くならない
これを説明できないんじゃね？
43：やまとななしこ：2014/08/14(木) 18:55:31.90 ID:CBCY0EVU.net
おれは十分量のオルニチンを摂取すると朝勝手に目がさめることに気がついた
ただ、それはかなりの量になるし おそらく一生摂取しないといけないことにも気がついたｗ
47：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:05:28.18 ID:WvMeakaG.net
眠いときに寝るのが一番です。
体の信号を無視してマイルールｗ
睡眠不足じゃないと自分で言った8時間の眠気を無視して、
16時間の睡眠の質を語ってもねぇ。
48：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:15:53.96 ID:ZQgqJFgK.net
真に受けるなよ
ミスリード嘘の可能性ありと前置きしている
51：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:24:57.09 ID:/x1i9tyH.net
仮眠といわず 本眠したらいい。 更に永眠すれば、すべての悩みは解消。
52：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:25:40.98 ID:U+r9rDvO.net
眠くないのに仮眠なんか取れるかよ
53：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:27:00.29 ID:vxWIe488.net
睡眠が足りていないから眠くなる。
眠れる状態なら遠慮せずに眠った方が良い。
55：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:50:53.88 ID:jFWi0P4V.net
眠気を我慢しながら仕事してたら見に覚えのないプログラムコードが出来上がってた
57：やまとななしこ：2014/08/14(木) 19:58:22.13 ID:MlvLZXbv.net
まったく的外れ。
休日に1日中寝てても月曜日はシャキッとしてるよ。
59：やまとななしこ：2014/08/14(木) 20:18:15.37 ID:l6e6xcHY.net
40年丸々寝ないで生きまくり、あと２０年寝て死ぬ方がいい
62：やまとななしこ：2014/08/14(木) 20:22:04.60 ID:4I0a+Pza.net
国立医医卒の医者なら少しは耳を傾けようとも思うが勉強不足の作業療法士ではな、、、
63：やまとななしこ：2014/08/14(木) 20:31:19.36 ID:aD6IFylf.net
違うね
「短時間仮眠を取ることで俺はスッキリする」
と思い込んだ上でその行動をとる事こそが最適だ
人の思い込みは物凄い力を発揮するぞ
64：やまとななしこ：2014/08/14(木) 20:33:35.04 ID:KFpTtMCv.net
>>1
慢性的な睡眠不足で常に眠い時にはどーすりゃ良いの？？ｗｗｗｗ
66：来林檎：2014/08/14(木) 20:42:22.11 ID:kiubAsiX.net
疲労が全く無視されているｗ
69：やまとななしこ：2014/08/14(木) 21:11:45.91 ID:1TM+TIDh.net
車運転してて眠くなったら仮眠10分くらいしたほうがいいよ。死ぬから。
70：やまとななしこ：2014/08/14(木) 21:13:00.02 ID:JK5VgXw+.net
俺なんて一度仮眠をとってから、改めて寝る生活をしてるぜ
71：やまとななしこ：2014/08/14(木) 21:19:00.15 ID:FTRbITMF.net
未成年の頃ならぴったりだな、16時間
72：やまとななしこ：2014/08/14(木) 21:41:34.46 ID:VK7/IDvO.net
モグラは穴掘ってる途中に突然寝て、起きたらすぐ穴掘りだすんやで＾０＾
73：やまとななしこ：2014/08/14(木) 21:43:57.67 ID:fwPhllko.net
時間が関係無いなら2時間睡眠くらいで仕事続けてみろよ。一日中眠いから。
74：やまとななしこ：2014/08/14(木) 22:07:08.92 ID:OvL/4XeS.net
>>1
これって「規則正しい生活をするのが一番」という当たり前のことを
言っているだけだな。
「しかしそれでも眠くなったら、どうするんだ？」という問題には、
全く答えていない。
77：やまとななしこ：2014/08/14(木) 23:42:49.84 ID:VbBQnQ7b.net
どっかの小売だと、休憩中に寝るの禁止とか掲げてるトコあるねｗ
何で休憩中に寝ちゃダメなのかよく分らんｗ
79：やまとななしこ：2014/08/15(金) 00:20:22.50 ID:Kc1mK0g8.net
まあ、自分の睡眠の傾向を知っておけということだな。
私は昼寝ができない体質だから出来る人が羨ましい
保育園にいた時から全く昼寝出来なかったから。
80：やまとななしこ：2014/08/15(金) 00:22:51.95 ID:30XIiGul.net
目を片方ずつ眼帯で塞いで休ませればいんじゃね。
83：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:19:11.09 ID:gRCCRfiK.net
>>80
そういうヨガ講師の本を読んだことがあるｗｗ
寒い時期の睡眠は娯楽であり堕落だ…
この時期(夏)は起き抜けが辛くないから二度寝せずに早起きしていろんなことができるよね
94：やまとななしこ：2014/08/15(金) 15:19:12.33 ID:2EPxOcdc.net
>>83
>早起きしていろんなことができる
向こう隣の畑で午前六時から耕うん機ふかしているジジイが居る。
顔役の宮総代様だｗ
81：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:08:44.14 ID:xU7EUf4j.net
ずっと寝てるといいと思うよ
どうしても眠れない時に起きていればいいと思うよ
84：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:51:30.52 ID:5kZuAfCu.net
>>1
そ _ ,,, ------ ,,
れ r‐'' ヽ､
ど `￣￣￣|~ /￣￣`ｰ-､ i
こ | / 八 i |
情 |/ rｮrｮ | ﾄ,
報 (| 〃 く 〃 ∨ﾉ
？ | rｧ |
ど ! ∧_
こ '､ ｿ |__
情 ( |` ｰ─' // ＼
報 / | `‐-､ r‐''''´ / `ヽ､
よ / ＼|´∨^|_/ ヽ､
｜ / | ヽ
？ | | ､ ∥/ |
85：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:53:53.97 ID:iPYPpPCd.net
日曜は12時間以上寝るけど特に問題ないぞ。
86：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:55:34.78 ID:hSZUnQMk.net
本能のまま生きる
これで健康
そう思い込んでいれば尚更
87：やまとななしこ：2014/08/15(金) 01:59:31.95 ID:co90oaKX.net
睡眠不足は確実に体を蝕む
って、元社蓄の俺が言ってた
89：やまとななしこ：2014/08/15(金) 02:31:17.77 ID:bjwnVMod.net
腹が減ったら飯を食い、眠くなっったら寝る。宵越しの銭は持たない。それが江戸っ子よ。
91：やまとななしこ：2014/08/15(金) 02:47:47.87 ID:7ec6eIGW.net
そもそも人類は1日に数回寝る生活をしてた
こいつはどうも怪しい
92：やまとななしこ：2014/08/15(金) 07:43:53.16 ID:cIifq+Qx.net
>>1
ワタミの店長みたいな専門家だなwww
【引用元】【健康】「眠くなったら仮眠を取ったほうがいい」というのは間違い、専門家が指摘
http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/femnewsplus/1408003191/
