1: フォーク攻撃(家)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:29:59.75 ID:U8PsQbIY0.net BE:184283486-PLT(13131) ポイント特典
体重で気持ちよく伸ばす、肩こり解消ストレッチ
- 1日1分からの筋トレ

 整体師の大山奏です。昼間に外を歩いていると少し汗ばむような季節になってきました。 寒いときほどこわばってはいなくても、肩こりが慢性的になっている人も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、いすと自分の体重を使って肩を気持ちよく伸ばすストレッチを紹介します。
(つづく)
m1397
http://news.ameba.jp/20140426-123/

Step1: いすを自分の身体の前に置き、座面に手を伸ばして乗せます

Step2: 肩の力を抜いて上半身を下に沈めます

Step3: 呼吸をしながら、首の力を抜いていきます

 いす以外でもベッドやテーブルなど、高さが合う物ならなんでもできます。 高さがある物の方が身体を大きく沈めることができますが、高すぎると 腰に負担がかかることもあります。自分の肩や背中の調子をみて、 ちょうどいい物をチョイスしてください。

 呼吸はずっと止めずに行いましょう。深く呼吸をしながら、 吐くたびごとに身体の力が抜けていくようイメージします。

 このストレッチは自分の体重を効率よく使うことができるので、 普通にストレッチをするよりも肩甲骨や背中の筋肉を大きくほぐすことができます。 自分の身体と相談して、痛くない範囲でこりをほぐしてみてください。

 暖かくなってくると、お風呂にゆっくりつかる時間も短くなりがちです。ですが、 こりを解消するには血流の流れをよくすることが重要。ふだんから 肩周りを冷やさないように注意しましょう。

 デスクワークをしていて、肩こりに悩んでいない人はあまりいないと思います。 どうしてもこりが溜まりやすくなるので、日ごろから空いた時間を見つけて ストレッチを続けてみてくださいね。

3: チェーン攻撃(茨城県)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:31:56.36 ID:/ABK7h+L0.net
筋肉を付ける意味がない

12: ファルコンアロー(北海道)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 00:32:39.02 ID:iFkbtaIW0.net
>>3
腹回りの筋力が落ちると腰痛になりやすなる。

14: ファルコンアロー(新潟県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 00:55:48.94 ID:zHV6W7mQ0.net
>>3
ホ○からもてる

4: ダブルニードロップ(東京都)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:32:29.07 ID:U01htnOc0.net
やってるが肩こり治らんぞ

6: カーフブランディング(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:35:28.19 ID:D9azthPk0.net
筋トレしてたら腰痛と膝が痛くなりました
一週間筋トレ休んでます

7: ニールキック(東京都)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:35:44.67 ID:hof/SxYw0.net
筋トレで腕の筋肉がついたら肩こりの原因になるし上半身に肉が付いたら腰痛の原因になる

34: キングコングラリアット(西日本)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:22:11.59 ID:T43gWiE2O.net
>>7
んな簡単に筋肉つかねーよ

8: エクスプロイダー(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:38:13.88 ID:PA5pYYCY0.net
負荷かけて懸垂やってるけど30k超えた辺りから伸びない
この辺まで自己流の限界なんだろうと思う
自分を追い込む何かがないとこれ以上は無理

9: 超竜ボム(京都府)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:39:50.84 ID:ecHWE6yX0.net
>>1
それは筋トレじゃなくて柔軟体操
緊張している筋肉を伸ばしてほぐす運動は確かに1日1回はしたほうがいい

10: 閃光妖術(WiMAX)@\(^o^)/ 2014/04/26(土) 23:40:01.15 ID:GvARN5Dz0.net
椅子が無い

11: 膝十字固め(愛知県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 00:02:09.51 ID:qGFYjsja0.net
>>10
同じく

15: ニーリフト(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 01:00:13.81 ID:0eU9YeMG0.net
ストレッチはやってるが意外と効果有り

16: ムーンサルトプレス(東京都)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 01:47:20.11 ID:pEL+9rh00.net
レンジでチンしてる間は筋トレの時間と決めている
あとは洗濯機回してる時間もそういう風に捉えてるな

待ち時間が発生すると、有効利用しようとする心理が働くっぽい

17: 垂直落下式DDT(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 01:47:52.99 ID:dmzsgdfY0.net
腰痛にはマッケンジー体操が効く。


18: ショルダーアームブリーカー(青森県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 01:57:40.54 ID:/l6GjT510.net
先日腕立て伏せしたらその後数時間動悸が止まらなくて
筋トレするのが怖くなった・・・

19: ムーンサルトプレス(catv?)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 01:57:51.97 ID:uQM8EWMh0.net
標準体重なら筋トレやストレッチで肩こりは 大概抑制出来る
体重オーバーのひとに 腰痛が多いのは上半身の脂肪が腰骨で支えきれない
簡単な理屈だけど結構 マッサージ等でごまかしているひとが多い
運動の方が速道なのにね

20: 膝靭帯固め(福井県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:40:46.60 ID:pJWPeDk/0.net
腹筋と背筋やってたら腰痛なくなったなそういや
ついでに朝立ちがすごい

21: エルボードロップ(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:43:18.69 ID:CU1Lea8Z0.net
>>1
これは結構いいな、さんきゅ

22: ニールキック(兵庫県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:44:16.04 ID:xxnMFI6c0.net
朝から2chするようなクズには筋トレは無理

27: テキサスクローバーホールド(チベット自治区)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:47:46.72 ID:0TtfX66J0.net
>>22
おはよう
クズwwww

23: 断崖式ニードロップ(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:45:17.69 ID:YTs9Os7T0.net
年取ると動かしてないと動かなくなる

24: ナガタロックII(北海道)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:45:28.20 ID:Mdc64tzA0.net
今年こそ水泳始めてボディを引き締めるんだ…
と言い続けて早5年

25: 膝靭帯固め(福井県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:46:04.08 ID:pJWPeDk/0.net
人生何があるか分からんから
とりあえず筋力と体力は付けておけって
小学校の時の教師が言ってた

26: アンクルホールド(東京都)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:46:23.01 ID:O6VzaM/N0.net
腰痛を克服するためにも腹筋腰周りを鍛えたいけど
痛いから続かない

28: ニールキック(兵庫県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:48:10.44 ID:xxnMFI6c0.net
>>26
おなかを出す、引っ込めるの運動でOK
整形外科の先生に腹筋なんかせんでも、
おなかをポコポコだす、引っ込めるをやるだけでもいいからって言われた

29: スリーパーホールド(熊本県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:50:10.40 ID:hWUxDd4R0.net
姿勢が良くないと→肺に負担がかかり→心臓に負担がかかる、そうな。

31: 膝靭帯固め(福井県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 08:53:41.16 ID:pJWPeDk/0.net
こうやってネットやってる間でも
腹筋に力入れておけばいいんじゃね

32: 急所攻撃(dion軍)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:03:08.86 ID:jmHFrk/Y0.net
ポケスリムでも使えば?
なにもしないよかいいだろう

33: 垂直落下式DDT(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:15:17.30 ID:dmzsgdfY0.net
ケツにパチンコ玉挟んで5分間でもいいぞ。

35: ジャンピングパワーボム(西日本)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:29:09.36 ID:i+1DDOk/O.net
俺もテレビで見たペットボトル使う筋トレを五年間ほど毎日10分続けてるが
ブルース・リーみたいな体つきになってきた。
マジでオススメ。

37: 垂直落下式DDT(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:51:09.40 ID:dmzsgdfY0.net
>>35
リー先生の体舐めんな。
普段はヒョロヒョロの体だがグッと力を入れると筋肉倍増したような体になる。
筋トレ5年10分でそんな体になれるワケがない。

36: 32文ロケット砲(東京都)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 09:31:53.36 ID:9uIQ8NUC0.net
肩こりにはマエケン体操が効く
割とマジで


38: かかと落とし(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 10:49:15.90 ID:FFrmqxW/0.net
半年筋トレしてるけど腰と膝傷めただけだった

47: 16文キック(京都府)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 19:47:53.58 ID:pLsC8skM0.net
>>38
何で膝痛めるんだよ。何のどこの筋トレしたんだw
足なんか、ほっといても凄い筋肉量なんだから何もしなくていいぞ。
筋トレと言えば、素人は上半身の事だろ

39: スターダストプレス(関東地方)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 11:44:05.62 ID:uoE2+derO.net
普段からあぐらかいてたら下腹が出てきたわ
腰痛というか、各尻たぶの真ん中あたりが痛くなる

40: メンマ(北海道)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 11:45:42.90 ID:bEnSGeYL0.net
筋トレまでやらなくてもいい
毎日腰と肩甲骨を回せ、手軽だろ
腰回しは人に見られたら馬鹿みたいだから気をつけろよ

41: ダイビングヘッドバット(埼玉県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 11:57:55.70 ID:CYdRWVpA0.net
息を吐く時に腹をしぼませて腹圧高めるだけでも腹筋に効果ある

42: ダイビングエルボードロップ(岡山県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 14:51:33.29 ID:JTRUzEl80.net
2週間まえからち○ぽがたたない
仕事のストレスかな・・・
明日も仕事だし

43: エルボードロップ(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 16:45:33.06 ID:CU1Lea8Z0.net
>>42
どーせおまえは小便でしか使わないんだからおk

44: かかと落とし(神奈川県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 18:41:59.64 ID:FFrmqxW/0.net
>>42
負荷掛けまくってスクワットしろ
意味もなくギンギンになるぞ

45: 急所攻撃(関西地方)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 19:00:16.22 ID:wlF7xCSO0.net
トレーニングの本見ながら、個別の筋肉動かして見ると色々判るもんだな
棘下筋が錆びついたみたいに動きが悪くなってて、左の上腕三等筋が弱りまくってた。

46: リバースパワースラム(兵庫県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 19:44:45.07 ID:0QnVfxMt0.net
よし、以前ν速筋トレすれから叩き出された俺だけど
今も頑張っているから今日はトレ後に画像をうpするぞ!

48: イス攻撃(千葉県)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 19:48:28.40 ID:WiUB0bjw0.net
今日はチャリンコで50キロ走ってきたよ(o・v・o)

49: ミラノ作 どどんスズスロウン(禿)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 21:39:22.12 ID:tPxFcAfLi.net
坐骨神経痛で立ってるのも辛いんだけど、どうしたらええの?

50: 垂直落下式DDT(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2014/04/27(日) 21:53:44.58 ID:dmzsgdfY0.net
>>49
オレも坐骨神経痛だがオレはマッケンジー体操をしている。
ググるとわかる。
これをケツがピリピリ痛むときにやってる。
するとどうだろう。痛みがなくなるではないか。
こんなことなら毎日やっていればよかったと思うが毎日はめんどくさい。
そもそも柔軟体操毎日やってりゃ腰痛なんてないんだよな。



【引用元】
http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1398522599/